Меню

Как помочь ребёнку успокоиться, если тревожно самим родителям.

Самое важное для тех детей, которые видели травмирующие события, непосредственно были их участниками или ощущали родительскую тревогу в момент происходящего, а теперь уже находятся в безопасности, - это ежедневная рутина.

Она поможет вам создать у ребёнка ощущение, что он в безопасности. Распорядок дня и режим должны быть максимально приближены к тому, что было раньше, даже если сейчас это новое и незнакомое место. Старайтесь делать все то же самое: прогулки на улице, еда, сон. Создавайте ребёнку условия, которые у него были ранее. Это придаст ему ощущение безопасности.
Не надо добавлять каких-то новых ассоциаций-ритуалов, в том числе относительно сна, от которых потом придется уходить.
1
Наблюдайте за собой, отслеживайте свои поступки, возможную гиперопеку, которую сейчас вы из-за своего состояния выплёскиваете на ребёнка, где-то, вероятно, перебарщивая.
Смотрите, насколько это действительно нужно и необходимо именно ребёнку: такая опека, такое беспокойство или желание взять ребёнка к себе в кровать, если есть возможность этого не делать. Это расценивается ребёнком не всегда положительно и может не внушить ему спокойствия. Ведь если он в целом будет видеть тревожную маму, которая всячески старается его опекать, то это, наоборот, будет уводить его в состояние тревоги.
2
Максимально стараться показать ребёнку, что всё хорошо.
Если вам всё-таки тяжело, то хороший способ снять напряжение - через активные движения. Также можно подключать ребёнка, например: побегать, попрыгать, выйти на улицу, погулять, подойти к зеркалу и улыбнуться. Даже если это будет сделано натянуто, это во-первых, даст сигнал в мозг, а во-вторых, вашу улыбку увидят близкие, в том числе и ваш ребёнок. Мы ведь все знаем, что первое правило - надеть маску на себя, потом на ребёнка. Крайне важно стабилизировать себя в этом состоянии, для того, чтобы были силы дать опору ребёнку. Надо дать ему ощутить, что всё под контролем, что именно в вашем мире ничего не рушится, ничего не изменилось, что между вами есть всё та же связь, любовь и забота, которая была, та же рутина жизни. Это необходимо ребёнку, чтобы не входить в состояние глубокого стресса.
3
На глобальном уровне очень важно дать ему понять, что вы можете контролировать и что ваш внутренний мир остается стабильным.
Не на всё внешнее вы можете повлиять - это факт, но на ваше внутреннее отношение и состояние вы можете повлиять. Это то, что вы хотите показать ребёнку своим поведением и своим восприятием.
Вот несколько способов успокоить себя, когда вы ощущаете страх, ярость, беспомощность или смесь этих чувств, которые все мы без исключения сейчас испытываем, особенно, если с нами ребёнок. Надо взять себя в руки и изменить посыл в голове.
Самый простой способ – с помощью музыки.
Нужна знакомая песня, слова которой вы знаете. Начинаете петь ее вслух, желательно громко, можно двигаться в такт.
Попытайтесь сосредоточиться на том, что вас окружает.
Нужно выбрать любые пять предметов и описать их, затем перечислить четыре ощущения и описать их, затем три звука, два запаха и один вкус. Таким образом мозг задействует все пять чувств и забывает о захвативший его тревоге.
Следующее упражнение для мам, у которых дети постарше.
Для него нужны резиночки или резиновый браслет, их должно быть несколько. Вы в момент, когда особенно велик шанс сорваться и начать кричать, когда ваше состояние приближается к критической отметке, надеваете эти резиночки на руку и несколько раз оттягиваете их. Это помогает немного перезагрузиться и действует безотказно.
Другой способ - сжать пальцы в кулак, поместив большой палец внутрь.
Каждый раз, когда вы делаете глубокий вдох, вы нажимаете кулак посильнее. Каждый раз когда вы делаете выдох, вы постепенно отпускаете пальцы и расслабляете кулак. Надо сделать это как минимум 5 раз, можете повторять это упражнение с закрытыми и открытыми глазами.
Также можно помассировать кончик мизинца.
Здорово, если у вас есть что-то круглое и твердое, например, орех. Им можно массировать ладонь возле мизинца. Делать эти лёгкие движения нужно минимум 3 минуты. Это помогает немного успокоиться.
Следующий вариант - это встать и сделать глубокий выдох, затем набрать полные лёгкие воздуха и попробовать выдохнуть уже со звуком.
Представьте себе, что при этом из вас вытекает ощущение напряжения и усталости. На вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом весёлые и радостные мысли. Пока неприятные ощущения не покинут вас полностью, вы можете проделывать этот вдох и выдох столько раз, сколько нужно.
Следующее упражнение с дыханием - вдохнуть медленно и глубоко, досчитать при этом до 10.
Делать это упражнение лучше в хорошо проветренном помещении, чтобы у вас не закружилась голова. Здесь вы тренируете вариант расслабляющего дыхания: быстрый вдох и медленный выдох. После 2 циклов, повторяете ещё раз, только выдох длиннее.
Далее можно использовать технику диафрагмального дыхания.
Сделайте вдох на раз-два-три-четыре, затем задержите дыхание, на счёт 5 и 6 выдох. Повторите, как минимум, пять-шесть раз.
Техника "напряжение-расслабление".
Хорошенько потянитесь, растягивая все части тела, вытяните руки вверх и с силой потянитесь всем телом наверх. Затем опустите руки, расслабьтесь, встряхните руки и повторите все шаги 5-6 раз.

Техника по снятию тревоги у детей и малышей.

Все мы сталкивались с детской истерикой. Как можно помочь ребёнку? На самом деле, самое главное в момент его истерики - это спокойный родитель, который взаимодействует с ребёнком.

Когда ребёнок чувствует, что мама максимально спокойна, у него появляется возможность из этой истерики выйти быстрее и успешнее. Соответственно несмотря ни на что, какую бы технику вы ни применяли для успокоения детей, крайне важно, чтобы вы в этот момент были максимально спокойными. Сначала надо успокоить себя, потом помогать ребёнку.

Какой есть способ успокоения в этот момент? Надо взять ребёнка на руки, обозначить ему границы, чтобы он почувствовал, что пространство вокруг него ограничено. И физические и поведенческие границы помогают ребёнку почувствовать себя в безопасности. Не нужно делать ему больно объятиями. Нужно дать ему почувствовать физически, что у него есть границы. Надо подышать, сделать глубокий вдох, выдох. Через себя дать ребёнку возможность успокоиться. Также очень хорошо, если вы спокойно, спокойным голосом, даже шёпотом, будете говорить ему как мантру одну и ту же фразу: "Я с тобой, всё будет хорошо, ты можешь успокоиться". И повторять столько раз, сколько вы чувствуете необходимым. Очень важно не просто это повторять, но и внутренне самим быть спокойными - это то, что на самом деле даёт ребёнку точку опоры, то, что помогает ребёнку успокоиться эффективней, чем слова. Слова в данный момент тоже будут очень хорошо помогать ребёнку выйти из состояния истерики. Разговаривать надо тихо, полушёпотом, чтобы речь ваша не была очень громкой, не расценивалась ребёнком как агрессия.
Больше материалов вы можете получить при вступлении в клуб «В своём уме»
Ваша подписка на рассылку не может быть оформлена. Попробуйте позже
Спасибо, вы подписались на нашу рассылку

Подписывайтесь на нашу рассылку:

рекомендации книг, скидки, полезные бесплатные материалы и многое другое